Ismerd meg a Transzcendentális Meditáció előnyeit
Intenzív stresszoldás - meditációval természetesen
Az embernek nem természetes állapota, hogy tartós stresszhatás alatt éljen. Ha nem teszünk ez ellen semmit, akkor a folyamatos stressz felhalmozódik, és előbb-utóbb éreztetni kezdi a hatását betegségek, rossz alvás, idegesség, szorongás formájában. A telefonunkat minden nap töltőre tesszük, az autónkat rendszeresen megtankoljuk – miért gondoljuk azt, hogy ez nálunk, embereknél másképp működik?
Szükség van egy hatékony módszerre, amellyel kiengedhetjük a fáradt gőzt, megpihenhetünk, és mély szinten tölthetjük magunkat. Sok módszer létezik a kikapcsolódásra (pl. természetjárás, sport), amelyek mind jók, de ezek legtöbbjéhez el kell menni valahova. A meditáció mindig kéznél van, ráadásul a pihenés mértéke, amit az ember egy helyes technika gyakorlásával megtapasztal, szignifikánsan mélyebb, mint bármely más tevékenységé, beleértve az alvást is.
A pihenés mértéke 2x olyan mély, mint a mély alvásban
Hogyan lehet ezt mérni? Egyszerűen: az oxigénfelhasználással. Egy nyugalmi test fenntartásához kevesebb oxigénre van szükség: minden lassul a szervezetben, az emésztés, az anyagcsere és a légzés is. A légzés a meditáció alatt annyira lelassulhat, hogy néha olyan, mintha el is felejtenénk levegőt venni. Ez a mély pihenés és ellazulás jele. Nyilván nem minden meditációban érjük el ezt a mélységet, mert sok függ attól is, milyen testi és lelkiállapotban ülünk le meditálni. De sok meditációban igen.
Ilyenkor az oxigénfelhasználás csökkenése 16%, míg a mély alvásnál ugyanez az érték csak 8%! Vagyis gyakorlatilag kétszer olyan mély pihenésre tehetünk szert a meditációban, mint a mély alvásban. Így lehetséges, hogy a Transzcendentális Meditációval nem csak a felszíni, napi stresszek oldódnak, hanem a mélyen gyökerező stresszek is (gyerekkori sérülések, testi és lelki megterhelések). Ezeket nem kell újra végigélnünk, a meditáció maga mindig kellemes, azzal együtt is, hogy folyamatosan oldódik a stressz. De ilyenkor olyan öngyógyító, önregeneráló folyamatok tudnak beindulni, amik csak a nagyon mély pihenésben lehetségesek.
A Harvard Medical School fenti tanulmányát később több alkalommal is megismételték. A tanulmányt két neves szaklap is publikálta: a Science (27. kötet, 167. szám, 1751-1754 oldal, 1970.), valamint a Scientific American (226. szám: 84-90 oldal. 1972).
Transzcendentális Meditáció tanfolyam (a tanfolyamok felépítése, ára és jelentkezés): ide kattintva elérhető.
Pontosan mi is az a stressz? (Röviden a prefrontális agykéreg működéséről)
Ahhoz, hogy jobban megértsük a krónikus stressz fogalmát, fontos ismernünk a prefrontális agykéreg működését. Ez az agyi terület a homlokunk mögött található, és szokták az agy vezérigazgatójának is nevezni. Ez a terület felelős a döntéshozatalért, a problémamegoldásért, a megfontolt cselekvésért, az érzelmeink szabályozásáért és az erkölcsi szempontok mérlegeléséért. Ettől lehetséges, hogy nem ösztönből cselekszünk, mint az állatok, hanem mások szempontjait is mérlegelve, felelős emberként – vagyis gyakorlatilag ez az agyterület az, ami megkülönböztet minket az állatoktól.
Normál agyműködés:
Normál működés esetén az információáramlás így történik az agyban: az érzékszerveken keresztül beérkezik az információ, majd továbbítódik a prefrontális agykéregbe, amely feldolgozza azt, majd az ennek alapján született döntést továbbítja az agy motorikus részébe, amely mozgásba hozza a megfelelő izmokat, vagyis végrehajtja a parancsot.
Agyműködés stressz hatása alatt:
Stressz hatás esetén azonban az információáramlás megszakad. Ilyenkor a prefrontális terület kikapcsol, és az információ rögtön a motorikus agyterületekhez továbbítódik. Vagyis nincs időnk mérlegelni, megfontolni a döntést, hanem ösztönből cselekszünk. Ilyenkor agyunk stressz-központja, az amygdala veszi át az irányítást, amely egy félelemközpontú, úgynevezett támadj-vagy-menekülj elv alapján működik. A mások javát is mérlegelő morális szempontok helyett az önközpontú létfenntartó működés kerül előtérbe.
Mindez okkal van így, a saját védelmünkben és túlélésünk érdekében. Hiszen ha az utcán hirtelen ránk dudál egy autó, akkor mi sem szeretnénk azon tűnődni, vajon a gyorsan közelítő autó elől elugorjunk-e vagy sem. Gyors és azonnali cselekvésre van szükség, mérlegelés nélkül.
Igen ám, de mi a helyzet, ha tartósan magas stressz-hatás alatt állunk? Szervezetünk nem arra van kitalálva, hogy állandó stressz alatt éljünk. Ilyenkor a prefrontális kéreg tartósan kikapcsol, amely érzelmi kontrollvesztéshez, rövid távú gondolkodáshoz, alacsony morális cselekvéshez vezet. (Ezért is nem hatásos a börtönben lévő bűnözőket büntetéssel „javítani”, hiszen többségük súlyosan bántalmazó, agresszív családi háttérből jön, így az állandó fenyegetettség miatt a stressz-központjuk folyamatosan aktív. Az állandósult stresszes agyműködés miatt pedig nincs lehetőség a morális szempontok mérlegelésére, ami a prefrontális kéreg feladata lenne. Ez az agyműködés gyakorlatilag majdhogynem predesztinálja a megteremtett agresszív jövőt. Emiatt lehet sikeres a Transzcendentális Meditáció bevezetése börtönökben is, amelyre Amerikában már számos pozitív példa létezik.)
Összehangolt, egyedi agyműködés meditációval
A Transzcendentális Meditáció gyakorlásával javul az agy vérellátása, nő az aktivitás a prefrontális kortexben, és egy egyedülállóan koherens, összehangolt agyműködés jön létre. Vagyis az agynak olyan területei is képesek együtt, összhangban működni, amelyek azelőtt csak külön vagy egyáltalán nem működtek. Ha látni szeretnéd, pontosan miért is különleges ez az agyműködés, ajánlom figyelmedbe az alábbi rövid videót, amely egy meditáció alatti EEG-vizsgálatot mutat be. Talán ez a legbeszédesebb példa arra, mitől is teljesen egyedi ez a meditációs technika:
Transzcendentális Meditáció tanfolyam (a tanfolyamok felépítése, ára és jelentkezés): ide kattintva elérhető.
A Pentagon 2,5 millió dolláros tanulmánya a TM-ről
A TM hatása a leglátványosabb a poszt-traumatikus stressztől (PTSD), vagyis gyakorlatilag a legmagasabb szintű stressztől szenvedő háborús veteránoknál. Amerikában az aktív katonai tevékenység miatt ez fontos és alaposan kutatott jelenség. A háborút megjárt veteránok sokszor nem tudnak aludni, nem tudnak az utcára kimenni, állandó rémképek és emlékképek gyötrik őket. A Pentagon hagyományos pszichoterápiával kezelte őket, amely részben az átélt traumák újraélésén alapul. Ezért nem csoda, hogy a katonai szervezet felfigyelt egy 1985-ben készült TM-es tanulmányra, amely a TM hatását hasonlította össze a hagyományos pszichoterápiával.
E szerint a TM jelentősen jobban teljesít számos fontos területen: a poszt-traumatikus stressz csökkentésében, a szorongás, a depresszió, az alvászavar enyhítésében, valamint az alkoholizmus csökkentésében, a családi problémák, az érzelemkifejezés nehézségeinek és a munkahelyi teljesítményhiánynak a csökkentésében.
(Forrás: Journal of Counseling and Development, 64. szám, 212-215. oldal, 1985.)
A Pentagon azonban nem akart hinni egy mások által végzett tanulmánynak. Ezért nem kevesebb mint 2,5 millió dollárt költött arra, hogy megismételje az 1985-ös kutatást, és azt találta, hogy a TM mintegy 40%-kal hatékonyabbnak bizonyult a traumatikus stressz csökkentésében, mint az általuk használt hagyományos pszichoterápia! A tanulmányt 2018-ban publikálták a The Lancet Psychiatry című szaklapban:
Mindeközben a TM az Európai Unió figyelmét is felkeltette, amely úgy döntött, hogy fél millió eurót szentel arra, hogy bevezesse a TM-et három európai ország egy-egy iskolájába (Portugália, Hollandia és Svédország). Az eredmények annyira látványosak voltak a szorongás enyhülése, a teljesítmény javulása és a tanárok körében tapasztalt kiégés csökkenése terén, hogy az Európai Unió jelenleg újabb fél millió eurót áldoz arra, hogy kiterjessze a programot összesen 12 iskolára. (Hivatkozás: The Europe Project).
Transzcendentális Meditáció tanfolyam (a tanfolyamok felépítése, ára és jelentkezés): ide kattintva elérhető.
Több önbizalom
Az önbizalom csak egy eleme annak az összetett mérési skálának, amely az önmegvalósítást (self-actualisation) vizsgálja.
Nagyobb boldogság
A boldogság nem csak egy elvont fogalom, hanem biológiai vetületei konkrétan kimutathatók.
Álmatlanság javulása
Az egyik legelső dolog, amit a legtöbb TM-gyakorló észrevesz magán, az az, hogy jobban alszik.
Függőségek enyhülése
Leszokni egy függőségről rendkívül nehéz, hiszen az mélyen gyökerezik mind az elme, mind a test szintjén.
Koleszterin
Az általános nézet szerint a koleszterinszintünket elsődlegesen az étkezési szokásaink befolyásolják.
Hiperaktivitás
Létezik egy nagyon jól működő természetes mód arra, hogy a hiperaktivitással összefüggő testi faktorokat javítsuk.
Cukorbetegség
Az inzulinrezisztenciát a 2-es típusú cukorbetegség előszobájaként is szokták számon tartani.
Jobb általános egészség
A leghatásosabb gyógymód – ahogy mondani szokták – a prevenció, azaz a megelőzés.
Depresszió, szorongás enyhülése
Jó hír, hogy sokat enyhíthetünk ezeken a tüneteken a TM rendszeres gyakorlásával!
Spirituális élmény
Ami a Transzcendentális Meditációt megkülönbözteti más meditációs és relaxációs technikákról, az a transzcendálás élménye.
Magas vérnyomás, szívbetegség
Magyarországon a szív-és érrendszeri megbetegedések sajnos vezető halálozási oknak számítanak.
Fiatalabb biológiai életkor
Hölgy olvasóink belegondolhatnak: mennyi pénzt elköltünk kozmetikusra, arckrémekre...
Jelentkezz ingyenes ismertető előadásra!
Jelentkezz díjmentes ismertető előadásunkra, amin részletesebben is elmondjuk a technika működés és lehetőség nyílik a személyes kérdések feltevésére.