Az álmatlanság javulása természetesen, TM meditációval
Csökkenő elalvási idő, mélyebb pihenés
Csökkenő elalvási idő, mélyebb pihenés
Ha huzamosabb ideig nem alszunk jól, az rendkívül kimerítő. A fáradtság előbb-utóbb felhalmozódik, és egyre ingerültebbek leszünk, egyre nehezebb lesz a napi cselekvés. Próbálkozhatunk gyógyszerekkel is, de szerencsésebb egy természetes módszerhez folyamodni, amely az alvászavar gyökerére, azaz a stresszre hat, és azt oldja intenzíven.
Néhány személyes visszajelzés:
Az egyik első dolog, amit a Transzcendentális Meditáció gyakorlói észrevesznek magukon, az, hogy jobban alszanak. Nemcsak hamarabb alszanak el, de sokszor az alvás minősége is javul, mélyebbé és pihentetőbbé válik az éjszakai alvás. Ahogy kedves tanítványaim fogalmaznak, akiknek ezúton is köszönöm, hogy névvel együtt vállalták a visszajelzést:
Zemen Márta Katalin, banki pénzügyi szakértő, 2023. november:
„Az alvászavarom már a tanfolyam ideje alatt kezdett elmúlni: az okosórán az elmúlt 8 hónapban mért 63 pontos átlagom jelentősen javult, és azóta is 90 pont feletti alvásaim vannak. A meditációnak köszönhetően hosszabb lett a mély- és álomalvásom, kevesebb időt töltök éjszaka ébren, sokkal kipihentebb vagyok, energikusabbnak érzem magam, és nincs szükségem a délutáni alvásra, amivel eddig pótoltam az éjszakai alváshiányomat, ha volt rá lehetőségem.
Hálás vagyok, hogy általad elkerülhettem a hormonkezelést, amit az orvosok javasoltak az alvászavar megoldására, és így természetes úton tud javulni az alvásom.”
„Most 1,5 hónapja csinálom rendszeresen a TM-et. Azelőtt nem aludtam végig az éjszakát, hanem mindig ugyanakkor felébredtem hajnalban, vagy nehezen aludtam el. Ez megváltozott, most végigalszom az éjszakákat, és teljesen más minőségben kelek így. Már azt hittem, nem is vagyok erre képes. 🙂
Észrevettem magamon, hogy ha reggel munka előtt meditálok, érzem a hatását a délelőttömben, viszont azt is érzem, mikor fogyott el a meditálás által adott energia. Ezért jó a délutáni meditáció: ha munka után meditálok, mindig kapok egy újabb energia adagot a nap hátralévő részéhez. Én nagyon hálás vagyok, hogy rátaláltam a TM-re, és Lilla a legjobb a tanár, akitől ezt meg lehet tanulni. Szerintem a TM által kapsz valamit, ami csak a tied, és mindig ott van neked. Ha rosszabb a kedved, nehezebb a nap, vagy ha minden rendben van, akkor is jobb utána.”
Csökkenő elalvási idő a kutatás szerint:
Mindezt a kutatások is visszaigazolják. Az alábbi tanulmány a kanadai Alberta Egyetemen készült, ahol krónikus elalvási nehézséggel küzdőket vizsgáltak, akiknek minden este majdnem 1,5 órát vett igénybe az elalvás. A tanulmány kimutatta, hogy az átlagos elalvási idő 75 percről átlagosan 15 percre csökkent a TM megtanulása után. És ami még ennél is fontosabb, hogy mindez a felmérés elkészítését követő 1 év múlva is ugyanígy maradt!
(Forrás: Scientific Research on TM, Collected Papers vol 1: 41 296-298 oldal.)
Intenzív stresszoldás mély meditációval
A TM nem relaxáció, hanem egy intenzív stresszoldó hatású mély meditációs technika. Az alvásproblémák legfőbb oka a stressz, amely komolyan befolyásolja a szervezetünkben lévő „boldogság hormon”, a szerotonin szintjét. A kutatás szerint a Transzcendentális Meditáció gyakorlásával spontán módon kb. 50%-kal megnő ennek a boldogsághormonnak a termelése, míg a stressz hormonként ismert kortizol szintje kb. 30%-kal csökken. (Forrás: Hormones and Behaviour, 10. szám, 54-60. oldal, 1978).
Miért mélyebb az alvás?
A Transzcendentális Meditáció rendkívül mély pihenést biztosít. A kutatás szerint ilyenkor 2-szer olyan mély pihenést tapasztalhatunk meg, mint a mély alvás során. Hogyan lehet ezt mérni? Egyszerűen: az oxigénfelhasználással. Egy nyugalmi test fenntartásához kevesebb oxigénre van szükségünk: pihenéskor minden lelassul a szervezetben, az emésztés, az anyagcsere és a légzés is. A Transzcendentális Meditáció gyakorlása alatt az oxigénfelhasználás olyannyira lecsökkenhet, hogy míg a mély alvásban 8%-kal kevesebb oxigént fogyasztunk, addig a meditációban 16%-kal is csökkenhet ez az érték! Vagyis gyakorlatilag 2-szer olyan mély pihenésre tehetünk szert a meditációban, mint a mély alvásban. (Forrás: Scientific American 226. szám: 84-90 oldal. 1972).
Így lehetséges, hogy ilyenkor nem csak a felszíni, napi stresszek, hanem az úgynevezett mélyen gyökerező stresszek is oldódnak, amelyeket mélyebben tárol idegrendszerünk. Ezzel együtt ebben a pihenésben beindulnak a test önregeneráló, öngyógyító folyamatai is.
Ez az, ahogy a meditáció az alvásunkat is segíti. A jobb alvás oka tulajdonképpen az, hogy mivel napközben két szünetet hagyunk a meditációra (reggel és délután), estére kevésbé pörögnek fel a gondolataink. Ha nincs módszer, amivel a nap során feltöltődhetnénk és pihenhetnénk, napközben csupán gyűjtjük a stresszt és a feszültségeket, amelyekkel így csak este van ideje foglalkozni az agyunknak. Ilyenkor elménk sorra veszi a problémákat, az elintézendő feladatokat – mert csak ilyenkor hagyunk rá alkalmat neki. Ha viszont napközben is kikapcsolunk a meditációval, és alkalmat teremtünk elménknek a rendeződésre, akkor este nyugodtabban és csendesebben kerülünk ágyba. Emiatt csökken az elalvási idő, és mélyebben tudunk pihenni is.
Transzcendentális Meditáció tanfolyam (a tanfolyamok felépítése, ára és jelentkezés): ide kattintva elérhető.
Stressz
Ez nem relaxáció, hanem mély meditáció, ami a mélyen gyökerező stresszeket is oldja.
Nagyobb boldogság
A boldogság nem csak egy elvont fogalom, hanem biológiai vetületei konkrétan kimutathatók.
Több önbizalom
Bármilyen furcsa, az önbizalom is mérhetően nő, hiszen meditációval a belső stabilitást szerezzük vissza.
Függőségek enyhülése
Leszokni egy függőségről rendkívül nehéz, hiszen az mélyen gyökerezik mind az elme, mind a test szintjén.
Koleszterin
Az általános nézet szerint a koleszterinszintünket elsődlegesen az étkezési szokásaink befolyásolják - pedig a stressz is szerepet játszik.
Cukorbetegség
A kutatás szerint kimutathatóan csökken az inzulinrezisztencia a rendszeres gyakorlással.
Jobb egészség
A leghatásosabb gyógymód – ahogy mondani szokták – a prevenció, azaz a megelőzés.
Fiatalabb biológiai életkor
A pihentség itt többet számít, mint a drága kencék. A fiatalító hatás nemcsak testben, de lélekben is hamar érezhető.
Magas vérnyomás, szívbetegség
A TM-et az Amerikai Szívgyógyászok Szövetsége is ajánlja a kutatási eredmények alapján.
Hiperaktivitás
Létezik egy természetes mód arra, hogy a hiperaktivitással összefüggő testi faktorokat javítsuk.
Depresszió, szorongás enyhülése
Jó hír, hogy sokat enyhíthetünk ezeken a tüneteken a TM rendszeres gyakorlásával.
Spirituális élmény
Ami a Transzcendentális Meditációt megkülönbözteti más technikákról, az a transzcendálás élménye. A feltétel nélküli boldogságot tapasztalhatjuk meg.
Szeretnél többet megtudni a TM technikáról?
Ha kérdésed van, vagy több információra lenne szükséged, nyugodtan keress e-mailen vagy telefonon. A tanfolyami tudnivalókról részletesen olvashatsz az alábbi linken.
