Hogyan javítja az alvást a Transzcendentális Meditáció?
Álmatlanság ellen természetes gyógymód a meditáció
A kutatások igazolják, hogy a Transzcendentális Meditáció az egyik leghatékonyabb természetes gyakorlat az alvás javítására, hiszen az alvás romlásának hátterében sokszor a megnövekedett stressz áll. A TM meditáció rendszeres gyakorlása már rövid idő alatt is képes csökkenteni a stresszt és a szorongást, javítja az alvást, valamint enyhítheti a depresszióval, kiégéssel kapcsolatos tüneteket.
A TM egy 4 napos, gyakorlatias tanfolyam keretében sajátítható el, és attól kezdve önállóan lehet gyakorolni. A tanulás könnyű, mert nem koncentrációra épül, és nem célja a gondolatok „kiürítése”. Kényelmesen ülve, csendben, csukott szemmel, egy személyre szabott mantra segítségével meditál a gyakorló, és ennek során az elme természetesen, szinte magától csendesedik el. Az idegrendszer ilyenkor mély pihenést nyer, és ez erős testi és mentális rendeződést tesz lehetővé.
Az átlagos elalvási idő 75 percről 15 percre csökkent!
Az Alberta Egyetem kutatásában krónikus elalvási nehézséggel küzdőket vizsgáltak, akiknek minden este majdnem 1,5 órát vett igénybe az elalvás. A tanulmány kimutatta, hogy az átlagos elalvási idő 75 percről mindössze 15 percre csökkent a TM megtanulása után. És ami még ennél is fontosabb, hogy az eredmény tartós is maradt: egy évvel később megvizsgálva a résztvevőket, a kutatás vezetői ugyanezt az eredményt találták! (Forrás: Scientific Research on TM, Collected Papers vol 1: 41 296-298 oldal.)
Ha huzamosabb ideig nem alszunk jól, az rendkívül kimerítő. A fáradtság előbb-utóbb felhalmozódik, és ingerültebbek, türelmetlenebbek lehetünk, nehézzé válik a napi cselekvés. Próbálkozhatunk gyógyszerekkel is, de szerencsésebb egy természetes módszerhez folyamodni, amely az alvászavar gyökerére, azaz a stresszre hat, és azt oldja intenzíven. Érdekes módon az alvás javulásáról még azok is beszámolnak, akik úgy jönnek el TM-et tanulni, hogy alapból is jó az alvásuk. Ők azt szokták észrevenni, hogy mélyebben tudnak aludni, kipihentebben ébrednek.
Vélemények a TM meditációról:
Az alábbiakban néhány tanítványom személyes visszajelzését osztom meg, az ő engedélyükkel. Ezúton is köszönöm, hogy teljes névvel vállalták a tapasztalataikat!
Zemen Márta Katalin, banki pénzügyi szakértő, 2023. november:
„Az alvászavarom már a tanfolyam ideje alatt kezdett elmúlni: az okosórán az elmúlt 8 hónapban mért 63 pontos átlagom jelentősen javult, és azóta is 90 pont feletti alvásaim vannak. A meditációnak köszönhetően hosszabb lett a mély- és álomalvásom, kevesebb időt töltök éjszaka ébren, sokkal kipihentebb vagyok, energikusabbnak érzem magam, és nincs szükségem a délutáni alvásra, amivel eddig pótoltam az éjszakai alváshiányomat, ha volt rá lehetőségem.
Hálás vagyok, hogy általad elkerülhettem a hormonkezelést, amit az orvosok javasoltak az alvászavar megoldására, és így természetes úton tud javulni az alvásom.”
„Most 1,5 hónapja csinálom rendszeresen a TM-et. Azelőtt nem aludtam végig az éjszakát, hanem mindig ugyanakkor felébredtem hajnalban, vagy nehezen aludtam el. Ez megváltozott, most végigalszom az éjszakákat, és teljesen más minőségben kelek így. Már azt hittem, nem is vagyok erre képes. 🙂
Észrevettem magamon, hogy ha reggel munka előtt meditálok, érzem a hatását a délelőttömben, viszont azt is érzem, mikor fogyott el a meditálás által adott energia. Ezért jó a délutáni meditáció: ha munka után meditálok, mindig kapok egy újabb energia adagot a nap hátralévő részéhez. Én nagyon hálás vagyok, hogy rátaláltam a TM-re, és Lilla a legjobb a tanár, akitől ezt meg lehet tanulni. Szerintem a TM által kapsz valamit, ami csak a tied, és mindig ott van neked. Ha rosszabb a kedved, nehezebb a nap, vagy ha minden rendben van, akkor is jobb utána.”
Hogyan hat a mély meditáció és az intenzív stresszoldás az alvásra?
A TM nem relaxáció, hanem egy intenzív stresszoldó hatású mély meditációs technika. Az alvásproblémák legfőbb oka a stressz, amely komolyan befolyásolja a szervezetünkben lévő „boldogság hormon”, a szerotonin szintjét. A kutatás szerint a Transzcendentális Meditáció gyakorlásával spontán módon kb. 50%-kal megnő ennek a boldogsághormonnak a termelése, míg a stressz hormonként ismert kortizol szintje kb. 30%-kal csökken. (Forrás: Hormones and Behaviour, 10. szám, 54-60. oldal, 1978).
Miért lehet mélyebb az alvás a Transzcendentális Meditációtól?
A Transzcendentális Meditáció rendkívül mély pihenést biztosít. A kutatás szerint akár 2-szer olyan mély pihenést is megtapasztalhatunk, mint a mély alvás során. Hogyan lehet ezt mérni? Egyszerűen: az oxigénfelhasználással. Egy nyugalmi test fenntartásához kevesebb oxigénre van szükségünk: pihenéskor minden lelassul a szervezetben, az emésztés, az anyagcsere és a légzés is. A Transzcendentális Meditáció gyakorlása alatt az oxigénfelhasználás olyannyira lecsökkenhet, hogy míg a mély alvásban 8%-kal kevesebb oxigént fogyasztunk, addig a meditációban 16%-kal is csökkenhet ez az érték! Vagyis gyakorlatilag 2-szer olyan mély pihenésre tehetünk szert a meditációban, mint a mély alvásban. (Forrás: Scientific American 226. szám: 84-90 oldal. 1972).
Így lehetséges, hogy ilyenkor nem csak a felszíni, napi stresszek, hanem az úgynevezett mélyen gyökerező stresszek is oldódnak, amelyeket mélyebben tárol idegrendszerünk. Ezzel együtt ebben a pihenésben beindulnak a test önregeneráló, öngyógyító folyamatai is.
A jobb alvás oka tulajdonképpen az, hogy mivel napközben két szünetet hagyunk a meditációra (reggel és délután), estére kevésbé pörögnek fel a gondolataink. Ha nincs módszer, amivel a nap során feltöltődhetnénk és pihenhetnénk, napközben csupán gyűjtjük a stresszt és a feszültségeket, amelyekkel így csak este van ideje foglalkozni az agyunknak. Ilyenkor elménk sorra veszi a problémákat, az elintézendő feladatokat – mert csak ilyenkor hagyunk rá alkalmat neki. Ha viszont napközben is kikapcsolunk a meditációval, és alkalmat teremtünk elménknek a rendeződésre, akkor este nyugodtabban és csendesebben kerülünk ágyba. Emiatt csökken az elalvási idő, és mélyebben tudunk pihenni is.
Transzcendentális Meditáció tanfolyam (a tanfolyamok felépítése, ára és jelentkezés): ide kattintva elérhető.
Stressz
Ez nem relaxáció, hanem mély meditáció, ami a mélyen gyökerező stresszeket is oldja.
Nagyobb boldogság
A boldogság nem csak egy elvont fogalom, hanem biológiai vetületei konkrétan kimutathatók.
Több önbizalom
Bármilyen furcsa, az önbizalom is mérhetően nő, hiszen meditációval a belső stabilitást szerezzük vissza.
Függőségek enyhülése
Leszokni egy függőségről rendkívül nehéz, hiszen az mélyen gyökerezik mind az elme, mind a test szintjén.
Koleszterin
Az általános nézet szerint a koleszterinszintünket elsődlegesen az étkezési szokásaink befolyásolják - pedig a stressz is szerepet játszik.
Cukorbetegség
A kutatás szerint kimutathatóan csökken az inzulinrezisztencia a rendszeres gyakorlással.
Jobb egészség
A leghatásosabb gyógymód – ahogy mondani szokták – a prevenció, azaz a megelőzés.
Fiatalabb biológiai életkor
A pihentség itt többet számít, mint a drága kencék. A fiatalító hatás nemcsak testben, de lélekben is hamar érezhető.
Magas vérnyomás, szívbetegség
A TM-et az Amerikai Szívgyógyászok Szövetsége is ajánlja a kutatási eredmények alapján.
Hiperaktivitás
Létezik egy természetes mód arra, hogy a hiperaktivitással összefüggő testi faktorokat javítsuk.
Depresszió, szorongás enyhülése
Jó hír, hogy sokat enyhíthetünk ezeken a tüneteken a TM rendszeres gyakorlásával.
Spirituális élmény
Ami a Transzcendentális Meditációt megkülönbözteti más technikákról, az a transzcendálás élménye. A feltétel nélküli boldogságot tapasztalhatjuk meg.
Szeretnél többet megtudni a TM technikáról?
Ha kérdésed van, vagy több információra lenne szükséged, nyugodtan keress e-mailen vagy telefonon. A tanfolyami tudnivalókról részletesen olvashatsz az alábbi linken.