Ismerd meg a Transzcendentális Meditáció előnyeit
A TM meditáció hatása a hiperaktivitásra (ADHD)
Sajnos divat ma egyre több gyerekre rásütni a hiperaktív bélyeget, és gyógyszert adni a „megnyugtatásukra”. Holott létezik ennél jóval természetesebb mód is arra, hogy a hiperaktivitással összefüggő testi faktorokat javítsuk.
Az ADHD hátterében több tényező is állhat. Kapcsolatba hozható az agy elégtelen vérellátásával, a kiemelkedően alacsony EEG koherenciával (agyhullámok alacsony összehangoltsága), valamint a stresszel is, amely leblokkolja a prefrontális agykéreg normális működését.
A következő tanulmányban súlyos figyelemzavarral küzdő, 11-14 éves gyerekeket osztottak két csoportra. Az egyik csoport azonnal megtanulta a TM-et, míg a kontroll csoport nem tanult meg semmilyen módszert. A TM-et gyakorló csoport 3 hónap leforgása alatt jelentős javulást mutatott, míg a kontrollcsoportban nem volt megfigyelhető változás. Amint azonban a kontrollcsoport is megtanulta a meditációs technikát, náluk is a másik csoporthoz hasonló javulás állt be a következő 3 hónap alatt.
A lenti táblázat a théta/béta agyhullámok arányának változását mutatja 6 hónap TM-gyakorlás után. Ez az arány kiemelkedően magas a hiperaktív gyerekeknél, 6 hónap TM-gyakorlás után azonban a normális szintet közelítette meg a kutatásban résztvevő gyerekeknél. Mit jelent ez? Sokkal jobban tudtak összpontosítani, jobban képesek voltak kontroll alatt tartani az érzéseiket, és javult a problémamegoldó képességük is. Jobbak lettek az iskolai jegyeik, és jóval kevesebb dühkitörést, valamint alacsonyabb szorongási szintet mutattak.
Mindez persze csak akkor lehetséges, ha a gyereket tényleg sikerül rávenni a rendszeres gyakorlásra. Ez pedig csak úgy érhető el, ha valóban örömét leli benne. A kérdésre, hogy „Mennyire élvezte a gyakorlást?”, a felmérésben résztvevő gyerekek nem kevesebb mint átlagosan 5,3-as értéket jelöltek meg egy 7-es skálán (ahol a 7 a legjobb).
Nem véletlen, hogy a tanulmány nagy népszerűségre tett szert Amerika-szerte, számos TV-műsorban is bemutatták. Hiszen egy olyan tünetegyüttes javítására kínál alternatív módot, amit addig szinte csak gyógyszerekkel kezeltek. A tanulmány a Mind & Brain, The Journal of Psychiatry (2011. 2. évf., 1. szám) szaklapban érhető el.
Hogyan lehetséges mindez?
Ahhoz, hogy jobban megértsük, miként képes a Transzcendentális Meditáció segíteni a hiperaktivitással járó tüneteken, fontos ismernünk a prefrontális agykéreg működését. Ez a része az agynak a homlokunk mögött található, és szokták az agy vezérigazgatójának is nevezni. Ez a terület felelős az érzelmeink szabályozásáért, a problémamegoldásért, valamint azért, hogy átgondolt döntéseket tudjunk hozni, amelyben a sajátjaink mellett mások szempontjait is mérlegeljük. Emiatt lehetséges, hogy nem ösztönből cselekszünk, mint az állatok, hanem felelős emberként – vagyis gyakorlatilag ez az agyi terület különböztet meg minket az állatoktól.
Normál agyműködés
Normál működés esetén az információáramlás így történik az agyban: az érzékszerveken keresztül beérkezik az információ, ez továbbítódik a prefrontális kéregbe, amely feldolgozza azt, majd az ennek alapján született döntést továbbítja az agy motorikus részébe, amely mozgásba hozza a megfelelő izmokat, vagyis végrehajtja a parancsot.
Agyműködés stressz hatása alatt
Stressz hatás esetén azonban az információáramlás megszakad. Ilyenkor a prefrontális terület kikapcsol, és az információ rögtön a motorikus agyterületekhez továbbítódik. Vagyis nincs időnk mérlegelni, megfontolni a döntést, hanem ösztönből cselekszünk. Ilyenkor agyunk stressz-központja, a limbikus rendszerhez tartozó amygdala veszi át az irányítást, amely egy félelemközpontú, úgynevezett támadj-vagy-menekülj elv alapján működik. A mások javát is mérlegelő morális szempontok helyett az egyszerű önközpontú létfenntartó működés kerül előtérbe.
Mindez okkal van így, a saját védelmünkben és túlélésünk érdekében. Hiszen ha az utcán hirtelen ránk dudál egy autó, akkor mi sem szeretnénk azon tűnődni, vajon a gyorsan közelítő autó elől kitérjünk-e vagy sem. Gyors és azonnali cselekvésre van szükség, mérlegelés nélkül.
Igen ám, de mi a helyzet, ha tartósan magas stressz-hatás alatt állunk? Szervezetünk nem arra van kitalálva, hogy állandó stressz alatt éljünk. Ilyenkor a prefrontális kéreg tartósan kikapcsol, amely érzelmi kontrollvesztéshez, rövid távú gondolkodáshoz, alacsony szintű morális cselekvéshez vezet. A hiperaktivitás esetében gyakran éppen ez figyelhető meg.
A Transzcendentális Meditáció gyakorlásával javul az agy vérellátása, nő az aktivitás a prefrontális kortexben, és egy egyedülállóan koherens, összehangolt agyműködés jön létre. Vagyis az agynak olyan területei is képesek összhangban működni, amelyek azelőtt csak külön vagy egyáltalán nem működtek. A következő rövid videó egy meditáció alatt mért EEG-vizsgálatot mutat be. Ez pontosan megmutatja, mi is az a különleges agyműködés, ami egyedivé teszi a TM technikát, és ezeket a jótékony hatásokat hozza.
Stressz
A stressznek két fő fajtája van. Az egyik az, amit napközben gyűjtünk össze a napi tevékenységeink során.
Nagyobb boldogság
A boldogság nem csak egy elvont fogalom, hanem biológiai vetületei konkrétan kimutathatók.
Álmatlanság javulása
Az egyik legelső dolog, amit a legtöbb TM-gyakorló észrevesz magán, az az, hogy jobban alszik.
Több önbizalom
Az önbizalom csak egy eleme annak az összetett mérési skálának, amely az önmegvalósítást (self-actualisation) vizsgálja.
Koleszterin
Az általános nézet szerint a koleszterinszintünket elsődlegesen az étkezési szokásaink befolyásolják.
Függőségek enyhülése
Leszokni egy függőségről rendkívül nehéz, hiszen az mélyen gyökerezik mind az elme, mind a test szintjén.
Cukorbetegség
Az inzulinrezisztenciát a 2-es típusú cukorbetegség előszobájaként is szokták számon tartani.
Jobb általános egészség
A leghatásosabb gyógymód – ahogy mondani szokták – a prevenció, azaz a megelőzés.
Depresszió, szorongás enyhülése
Jó hír, hogy sokat enyhíthetünk ezeken a tüneteken a TM rendszeres gyakorlásával!
Spirituális élmény
Ami a Transzcendentális Meditációt megkülönbözteti más meditációs és relaxációs technikákról, az a transzcendálás élménye.
Magas vérnyomás, szívbetegség
Magyarországon a szív-és érrendszeri megbetegedések sajnos vezető halálozási oknak számítanak.
Fiatalabb biológiai életkor
Hölgy olvasóink belegondolhatnak: mennyi pénzt elköltünk kozmetikusra, arckrémekre...
Szeretnél többet megtudni a TM technikáról?
Ha kérdésed van, vagy több információra lenne szükséged, nyugodtan keress e-mailen vagy telefonon. A tanfolyami tudnivalókról részletesen olvashatsz az alábbi linken.
