Lehet, hogy elsőre furcsa ötletnek tűnik az önbizalmat meditációval növelni. Pedig lehetséges – és ezt a kutatások mérhetően is alátámasztják.

Elképzelted már, milyen lennél, ha egy adott helyzetben a stresszeid, szorongásaid, gátlásaid nélkül lennél jelen? Odamenni valakihez, aki régóta tetszik? Önfeledten táncolni, nem törődve mások véleményével? Fesztelenül megtartani egy prezentációt nagyobb közönség előtt? Az olyan helyzetek, amik most ijesztőnek vagy nehéznek tűnnek, sokkal könnyebbek lennének a mélyen gyökerező stresszek nélkül. Éppen emiatt lehet hatásos a meditáció az önbizalom erősítésében: hiszen ahogy folyamatosan oldódik a stressz a rendszeres meditációval, úgy egyre szabadabban reagálhatsz egy-egy szituációban. Nem véletlenül mondja azt David Lynch amerikai filmrendező, hogy „a TM-mel egyre inkább önmagunk lehetünk„. 

Igazi önmagunk – a stresszeink, szorongásaink nélkül.

Az önbizalmat is lehet tudományos eszközökkel mérni, és a Transzcendentális Meditáció hatását is az önbizalomra nézve.

Az önbizalom ugyanis csak egy eleme annak az összetett mérési skálának, amely az önmegvalósítást (self-actualisation) vizsgálja. A legismertebb ilyen vizsgálatok Abraham Maslow amerikai pszichológus nevéhez fűződnek, aki különlegesen sikeres emberek életét tanulmányozta. Siker alatt pedig nemcsak az anyagi, üzleti sikert értette, hanem a magánéleti sikert, a kapcsolati boldogságot is. Arra volt kíváncsi, mi az, ami ezeket a kiemelkedő embereket másoktól megkülönbözteti. Mit tudnak ők, amit mások nem?

Mérései során azt tapasztalta, hogy mindössze a társadalom 1%-a rendelkezik magas mutatókkal az önmegvalósítás tekintetében. Ráadásul szerinte az emberek fejlődése ezen a téren körülbelül 18-20 éves kor körül megáll, és nem változik tovább. Lejjebb látni fogjuk, hogy ez nem igaz, mert igenis lehetséges a további fejlődés – de először nézzük meg, mit is értünk önmegvalósítás alatt. Az önmegvalósítás elsőre elvont fogalomnak hangzik, de ha elemeire bontjuk, már nem is annyira az. A mérési skála valós életből vett helyzetek alapján a következőket vizsgálja. Az alábbi felsorolást akár tekintheted önismereti tesztnek is: osztályozd a különböző pontokat 1-10-ig, hogy lásd most hol tartasz. (Azután néhány évnyi meditáció után nézd meg újra. :-))

Stabil önbizalom:

• Belülről irányítottság: döntéseinket mennyire a saját belső motivációink vagy mások elvárásai alapján hozzuk meg. Milyen mértékben hagyjuk magunkat befolyásolni mások véleménye által.
• Időkezelés: mennyire vagyunk képesek a jelenben élni, és mennyire viszi el a figyelmünket a múlton való rágódás vagy a jövővel kapcsolatos félelmek, remények.
• Önmagunk elfogadása: mennyire vagyunk képesek elfogadni magunkat a hibáinkkal, tévedéseinkkel együtt.
• Egzisztencializmus: mennyire vagyunk képesek rugalmasan reagálni bármilyen helyzetre anélkül, hogy szigorúan tartanánk magunkat valamilyen megszokott, addig bevált elvhez.

Érzelmi érettség:

• Érzelmi reagálás: mennyire vagyunk tisztában saját érzéseinkkel, szükségleteinkkel, és mennyire tartjuk tiszteletben azokat, vállaljuk fel mások előtt.
• Intim kapcsolódás: képesség arra, hogy megnyíljunk valakinek, vagyis intim kapcsolatot alakítsunk ki, függetlenül mások véleményétől és a társadalmi elvárásoktól.
• Az agresszió elfogadása: mennyire vagyunk képesek természetesként elfogadni az agressziót, akár a sajátunkat, akár másét.

Integrációs képesség:

• Önbecsülés: mennyire látjuk és becsüljük meg saját értékeinket, tehetségeinket.
• Szinergia: mennyire vagyunk képesek magunkban összhangba hozni a világban tapasztalható sokféle ellentétet.

Különböző, valós életből vett szituációk alapján a tesztekben ezekre kérdeztek rá a tudósok. A Transzcendentális Meditációt is vizsgáló kutatók azonban nem akarták elhinni, hogy mindebben ne tudnánk fejlődni az évek során, és valóban csak a társadalom 1%-a tudna kivételes eredményeket felmutatni. Kétkedésükben igazuk volt, hiszen egy hosszú távú, nagyszabású vizsgálat kimutatta ennek ellenkezőjét:

1% helyett 38%!

Egy 2005-ben publikált vizsgálat 4 egyetem diákjait hasonlította össze 10 éven keresztül. Az egyikben ezek közül a diákok napi órarendjének része volt a rendszeres meditáció (Maharishi University of Management), míg a másik 3 intézmény top egyetemnek számított, de itt nem meditáltak a diákok.